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想长个抓住“夜卧早起”时间点

2020-03-25 11:13:09 来源:申博代理网登入
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  □北京中医药大学东方医院营养科 魏帼

  “春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”春分时节,太阳直射点在赤道上的日子,阳光照射的时间正好是全天的一半时间,全球的白天和夜晚时间等长。春分之后,白天时间逐渐延长,夜晚时间逐渐缩短。

  “春生,夏长,秋收,冬藏”是自然界运化的规律。春分过后,对于正在生长期的孩子来讲,也是一个长高的好时机。人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏,在春季开始外放和发散,而这种向上的阳热之气,正好可以促使孩子生长发育,这和春季自然界的欣欣向荣也有着对应关系。

  《黄帝内经》建议“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,即人们应当入夜而眠,早早起床,到庭院里散步,披散头发,舒张形体,使神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。所以,想让孩子长高个子,就要促进阳气升发,其中睡眠尤为关键。睡眠时,人体的阳气内伏;清醒的时候,人体的阳气外展。如果睡眠时间过长,尤其是本应清醒、阳气外放的白天,人体仍然处于睡眠的状态,很容易导致阳气内伏太久,而无法外展生发,这样不利于孩子春季的生长发育。

  那么,“夜卧早起”到底该几点睡、几点起?“夜卧”不代表晚睡和熬夜。对于学龄期的孩子来说,要保证9~12个小时的睡眠时间。对于上小学的孩子来说,晚上10点睡觉,第二天7点起床,就可以保证一晚上9个小时的睡眠。如果想多睡,那么可以让他9点上床睡觉,第二天7点半起床,这样也有了10.5个小时的睡眠时间。

  “早起”不意味着要特别早。古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时,也就是相当于现在的不要在5点之前起床。现在我们通常建议居家的孩子最好按照日常上学的作息时间来要求自己,6点半到7点之间起床就可以了。

  另外,在早上刚刚睡醒的时候,适当进行一些简单的身体活动可以起到促进身体生长的作用。但疫情期间,适当增加居家活动,减少外出活动最为保险。

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